oleksiy kononov team

Как поставить цель в тренировках?

Чтоб почувствовать себя счастливым, нужно как можно точнее определить Критерии счастья.
Чтоб почувствовать себя счастливым нужно как можно точнее понимать Критерии по которым ты будешь измерять свое счастье. Это справедливо для любой сферы жизни.
Возьмём Спорт. Если у тебя нет конкретной Цели, программа тренировок тебе не нужна. Занимайся любимой активностью в удовольствие и не жди больших результатов. Но если ты амбициозный человек и хочешь сделать прорыв, то без Цели и Программы не обойтись.
Постановку цели я разбил на три уровня. Каждый уровень актуален и найдет своих приверженцев
1 уровень: Внешний Вид.
Проведя большую часть жизни в фитнес клубах я отчетливо понимаю, что одной из самых больших мотиваций заниматься физкультурой является, спортивный, привлекательный внешний вид.

Мне как человеку вышедшему из зала Гимнастики, было какое-то время тяжело принять этот запрос. Профессиональный Гимнаст работает прежде всего для развития физических качеств и оттачивании техники исполнения Крутых элементов. А внешний вид, является приятным Бонусом. Который до 14 лет радует родителей и их друзей, а потом Девченок на пляже.

Для меня по-прежнему, Тренироваться ради спортивного внешнего вида это как тюнинговать Жигуль. Много шума, красный спортивный руль, салатовый спойлер и выхлопная труба размером с ведро. А по факту машина не едет и не тормозит.

Но запрос есть, а значит и должно быть решение.

Если у вас цель стоит на уровне внешнего вида, рекомендую использовать умные весы или клипер для постановки Цели. Оцените точно перед началом тренировочного цикла 3 важных показателя индекс массы тела % жира и % мышечной массы. Эти цифры станут вашей точкой отчета и по ним можно будет замерять результативность вашей тренировочной программы.
Тренироваться ради спортивного внешнего вида это как тюнинговать Жигуль.
2 уровень: Оптимальное развитие физических качеств.
Это самый фитнесовый уровень и ключевое слово здесь будет ОПТИМАЛЬНО. Без перегибов, сбалансировано и в удовольствие.
Основных физических качеств 5:

  • Выносливость
  • Гибкость.
  • Сила
  • Скорость
  • Ловкость
Прокачивая каждое из этих качеств, как в компьютерной игре, мы превращаемся в супергероев. Для оценки оптимального развития физических качеств, можно использовать нормативы, которых очень много на просторах интернета таких как: Контрекс, ГТО, Гарвардские Тесты.
Вот мои варианты:

  • Выносливость: 12 минутный вело тест Купера > количество метров |км| которое получилось проехать за 12 минут.
  • Сила: приседание на одной ноге, отжимания от пола, подтягивания > количество.
  • Скорость: спринтерский бег 100 метро > время
  • Ловкость и Баланс: стойка на одной ноге с закрытыми глазами > время
  • Гибкость: шпагат > расстояние до пола.
Что важно, развивая физические качества ты будешь меняется и внешне. Таким образов убиваешь двух зайцев.
3 уровень: Спортивный вариант.
Выбирай любой вариант и начинай тренировки уже сегодня.
Мой любимый. За что мы все так любим спорт? ЭМОЦИИ, которые бушуют на соревновательных площадках. Эмоции двигают нас в перед, окрыляют, дают энергию, так почему бы не использовать это в своих интересах.
Как ставить спортивные цели?

Соревнуйтесь. Есть огромное количество любительских состязаний, практически в любом виде спорта. Я люблю бегать в футбол, в моем окружении Друзья играют в баскетбол, теннис, занимаются Дзюдо, бегают марафоны и выступают на IronMan. Уверен среди ваших знакомых не меньше любителей спорта. Ищите спарринг-партнеров или соревнуйтесь сами с собой, каждый день, поднимая личную планку на пару сантиметров выше.

Ставя себе спортивные цели ты получишь эмоции, разовьёшь свои физические качества и будете выглядеть великолепно 3 в 1. Только не забывайте относиться к здоровью и режиму как профи спортсмены. Об этом я сделаю отдельную статью. Следуй правилам вида спорта который выбираешь и стань в нем лучшим.

Выбирай любой вариант и начинай тренировки уже сегодня.
Не знаешь с чего начать? Начни с моей программы по Общей Физической Подготовки. Для тебя, абсолютно бесплатно. Программа Здесь

Oleksiy Kononov
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить Instagram или в Facebook Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели, Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Алексей Кононов