kononov team

Как сделать Арабское Сальто?

Ты любитель Гимнастики, Паркур, Воркаут? Арабское сальто - крутой элемент, который будет украшением твоей трюковой части и несомненно усилит тебя.

В этой статье на 5 минут, поделюсь нюансами изучения этого элемента, и покажу ряд подводящих упражнений.

Гимнастика не любит бездумных киданий на элементы. Поэтому, предлагаю, как всегда, двигаться по шагам, от простого к сложному. Оттачивай движения на каждом этапе как можно усерднее, нарабатывая мышечную память. Тогда, Научившись один раз, ты на всю жизнь сохранишь навык.

Ну что погнали, 5 шагов к Арабскому Сальто:
Подтяни Общую Физическую Подготовку
За любым Гимнастическим элементом кроется хорошая общая физическая подготовка. В нее входит:
  • выносливость
  • сила
  • гибкость
  • координация
  • скорость
Выносливость тебе пригодиться, чтоб ежедневно тренироваться и не слиться раньше времени. Гимнастические элементы, очень энергозатратны, работают все мышцы без исключения. А это значит, что все мышцы нужно обеспечить кислородом и питательными веществами, так же, необходимо выводит элементы распада. Тело должно работать очень эффективно. Это основа.
Сила пригодится на толчке и при приземлении. Гибкость, чтоб сложиться в плотную группировку, это поможет перевернуться в воздухе.
Чтоб разобраться с шагами и не разбиться на первых попытках, нужно минимально прокачать координацию. Ну и результат будет зависеть от того насколько быстро ты сможешь ускориться перед толчком, за два или четыре шага, здесь пригодятся все твои скоростно-силовые качества. Хочешь Подтянуть Общую Физическую Подготовку? Жми --> Сюда.
Сделай элемент в Голове
Чтоб комфортно ориентироваться в пространстве, Мозгу нужно привыкнуть переворачиваться через голову. Самый простой и безопасный способ, это выучить кувырок. Гимнасты делают тысячи кувырков в детстве и сохраняют этот простой, но эффективный элемент в разминке на протяжении всей карьеры. Предлагаю начать и тебе с кувырка.

Во время кувырка, держи голову на груди, научись брать группировку. Начни с кувырка вперед и назад на полу. Следующим шагом, сделай кувырок через сторону. Затем выполни кувырок через опору. Это может быть диван, мат, стол или партнер. Главное, чтобы голова и мышцы запомнили движения, которые вы будете совершать. Все это будет подготовкой к выполнению Арабского сальто. Запомни, перед тем, как выполнить этот элемент в воздухе, телу нужно получить этот навык в более безопасных условиях. Здесь я показываю как сделать классный кувырок.
Шире Шаг, мой Друг
Двигаемся дальше. На этом этапе нужно подобрать шаги. Да, это маленький секрет. Шаги с которого идет толчок, это часть элемента. Они должны быть натренированны так же хорошо, как и сальто.

Начинать рекомендую с 3 шагов. Проще подобрать. Больше шагов дадут больше скорости и помогут сделать сальто выше, но на старте можно запутаться.

Шаги органичные, правая нога, левая рука. Шаги должны быть максимально широкими. Каждый шаг сопровождается амплитудным махом руки. Чем шире движения, тем меньше шансов запутаться в ногах.

У меня толчковая правая нога. Я обычно с нее начинаю, она и завершает разбег. С каждым шагом набирай скорость, перед прыжком сделай более широкий шаг и вытяни руку так, как будто хочешь что-то поднять с пола, а свободной рукой и ногой делай замах. Потренируй эту композицию. Чтоб было удобно, выглядело красиво, внушало уверенность.
Плотная группировка, быстрое сальто
Группировка в Гимнастике, может быть 2 типов:
  • Верхняя, руки лежат на голени (на коленях). Можно плотнее сгруппироваться и увеличить скорость вращения по сальто.
  • Нижняя, руки обхватывают бедра, (под коленом). Легче взять такую группировку и удержать.
На арабское сальто, я использую нижнюю группировку. После толчка и отрыва от земли, руки сразу идут под колено и притягивают бедра к телу. Во время группировки, максимально округли спину. Голову держи на груди. Чем плотнее будет группировка, тем быстрее будет крутить по сальто. Честно поработай над группировкой на кувырках.
Используй Мягкое Приземление
В зале Гимнастики, мы используем два вида приземлений:
  • Жесткое приземление, как на соревнованиях. Позволяет приземлиться в точку, избегая лишних шагов. На жёсткую опору, как правило, делается уже готовый элемент.
  • Мягкое приземление, чтоб можно было потренировать элемент и сделать больше повторений, при этом не бить ноги.

Обязательно используй этот секрет в своих тренировках. Сделай минимум 30 повторений на мягкий приход. Это может быть мат, поролоновая яма, песок, сено, бассейн. Фокусируйся на разбеге и толчке (отходе), это основа. Как только научишься делать сальто высоко, (на втором этаже), приземление будет в точку. Следующим шагом сделай сальто с возвышенности.

Выполнение новых элементов- стресс. А в стрессовой ситуации тяжело сфокусироваться на важном. Наберись терпения. Броситься и Сделать один раз не проблема, Но лучше крутая техника, которая позволит выполнять Арабское Сальто, красиво и безопасно, хоть каждый день, годами. Поработай на мягкое приземление, отточи технику, наберись уверенности в себе.

Чувствуешь что готов? Заряжай пушку. Снимай все попытки на видео, делись. Кайфуй от Гимнастики.
Используй эту статью и видео методичку. Двигайся от простого к сложному, снимай свою технику и отравляй видео мне, делись промежуточными результатами, я порадуюсь твоему прогрессу, дам обратную связь при необходимости.

Если понравилась статья, поделись. Есть вопросы пиши, я рядом. Удачи и помни, ты всегда можешь больше.
Oleksiy Kononov
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить Instagram или в Facebook Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели, Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Алексей Кононов