kononov
5 правил питания артиста Cirque du Soleil
Статья на 5 минут, которая поможет стать более здоровым и красивым.
Привет, Oleksiy Kononov на связи.
Общаясь с вами в прямых эфирах, часто слышу вопросы на тему питания:
Что ешь? Как часто? Используешь ли спортивное питание? Ешь ли мясо?
В этой статье на 5 минут, поделюсь своими 5 правилами питания, которые помогали мне выступать на сцене Cirque du Soleil в режиме 10 шоу в неделю. И уверенно чувствовать себя на пляже:)
Статья поможет выстроить более качественные привычки питания. Что позволит быть более энергичным, выглядит спортивно и есть все, что захочешь.
Поехали, 5 правил питания Oleksiy Kononov
Общаясь с вами в прямых эфирах, часто слышу вопросы на тему питания:
Что ешь? Как часто? Используешь ли спортивное питание? Ешь ли мясо?
В этой статье на 5 минут, поделюсь своими 5 правилами питания, которые помогали мне выступать на сцене Cirque du Soleil в режиме 10 шоу в неделю. И уверенно чувствовать себя на пляже:)
Статья поможет выстроить более качественные привычки питания. Что позволит быть более энергичным, выглядит спортивно и есть все, что захочешь.
Поехали, 5 правил питания Oleksiy Kononov
1️⃣ Еда не наркотик
С детства представляю себя в виде спортивной машины, которой для выигрыша в гонке нужно качественное топливо. У меня нет никаких гастрономических ожиданий от регулярных приемов пищи в течение дня. Я намеренно разделяю: еда для подзарядки и еда как источник удовольствия.
В Cirque du Soleil питание еще больше укоренилось в роли профессионального инструмента. Работая на пределе человеческих возможностей, качество и количество еды, играет жизненно важную роль как навык, переворачиваться через голову и правильно приземляться.
Поэтому, когда смотрю на еду я вижу:
⛽ Бензин - углеводы - (каши)
⚙ Мелкие запчасти - белки - (мясо)
☘ Смазка - жиры - (масла, орехи)
Возможно странный подход, но для меня работает.
В Cirque du Soleil питание еще больше укоренилось в роли профессионального инструмента. Работая на пределе человеческих возможностей, качество и количество еды, играет жизненно важную роль как навык, переворачиваться через голову и правильно приземляться.
Поэтому, когда смотрю на еду я вижу:
⛽ Бензин - углеводы - (каши)
⚙ Мелкие запчасти - белки - (мясо)
☘ Смазка - жиры - (масла, орехи)
Возможно странный подход, но для меня работает.
Мой отец водитель, научил, для любимой машины, только лучшее :)
В течение недели привык есть "скучную", простую еду, для подзарядки, но 1 раз в неделю хожу с семьей в ресторан и там, открываю все вкусовые чакры.
Так же 1 раз в неделю готовлю представляя себя шеф-поваром, обычно это или паста или разновидности мяса приготовленные на костре или запеченные в духовке. Этот ритуал часто соединяю с музыкой и общением с друзьями, получается сплошное удовольствие.
Мне этого достаточно, чтоб почувствовать гармонию в этом вопросе.
Так же 1 раз в неделю готовлю представляя себя шеф-поваром, обычно это или паста или разновидности мяса приготовленные на костре или запеченные в духовке. Этот ритуал часто соединяю с музыкой и общением с друзьями, получается сплошное удовольствие.
Мне этого достаточно, чтоб почувствовать гармонию в этом вопросе.
2️⃣ Ешь продукты к которым человек не прикладывал руку
10 лет назад я прочитал книгу тело от Бога, которая попала в цель моего сознания. Идея автора очень простая наш организм хорошо усваивает продукты созданные природой и совсем плохо продукты созданные людьми.
В большинстве случаев продукты созданные людьми хороши для бизнеса и плохи для желудка.
Например
✅ Лучше мясо - ❌ чем колбаса
✅ Лучше рыба - ❌ чем консервы
✅ Лучше свежие овощи - ❌ чем консервированные
✅ Лучше фрукты - ❌чем конфеты
✅Лучше орехи - ❌чем чипсы
✅ Лучше каши - ❌чем хлеб
И т.д.
Ты скажешь Алексей, мясо с антибиотиками, фрукты опрысканные, овощи парниковые. Тут у меня следующее правило.
В отношении личного развития, не пытаюсь сделать быстро, разово, идеально. Выбираю, направление и начинаю вести бесконечны процесс улучшений.
Я мысленно маркирую продукты в голове цветами:
Зеленые ✅ Полезные. Организму будет хорошо.
Например: Овощи, Фрукты, Зелень, Каши, Рыба, Мясо, Яйца, Орехи, Натуральные Масла, Вода и т.п.
Желтые ⚠️ Пустые. Нейтральные.
Например: Спортивное питание, Хлеб, Соленья, Молоко, Черный Шоколад, Колбаса, Сок, Эспресско и т.п.
Красные ❌ Вредные. Организму будет плохо.
Например: Шаурма, Биг-Мак, Алкоголь, Конфеты, Пирожные, Чипсы, Кола и т.п
Организм постоянно поддерживает норму pH крови. Если представить это в виде шкалы, с одной стороны будет щелочная среда с другой, кислая. Чтоб организму было хорошо, бегунок должен склоняться в сторону щелочной. Закисление организма ухудшает состояние здоровья.
В большинстве случаев продукты созданные людьми хороши для бизнеса и плохи для желудка.
Например
✅ Лучше мясо - ❌ чем колбаса
✅ Лучше рыба - ❌ чем консервы
✅ Лучше свежие овощи - ❌ чем консервированные
✅ Лучше фрукты - ❌чем конфеты
✅Лучше орехи - ❌чем чипсы
✅ Лучше каши - ❌чем хлеб
И т.д.
Ты скажешь Алексей, мясо с антибиотиками, фрукты опрысканные, овощи парниковые. Тут у меня следующее правило.
В отношении личного развития, не пытаюсь сделать быстро, разово, идеально. Выбираю, направление и начинаю вести бесконечны процесс улучшений.
- Купил фрукты вместо конфет, хорошо ⏩ нашел возможность привезти из деревни, отлично.
- Запарил овсянку вместо хлопьев, хорошо ⏩ приготовил полноценную кашу, отлично.
- Рука потянулась к шоколаду, норм, бывает ⏩ выбрал черный, хорошо.
Я мысленно маркирую продукты в голове цветами:
Зеленые ✅ Полезные. Организму будет хорошо.
Например: Овощи, Фрукты, Зелень, Каши, Рыба, Мясо, Яйца, Орехи, Натуральные Масла, Вода и т.п.
Желтые ⚠️ Пустые. Нейтральные.
Например: Спортивное питание, Хлеб, Соленья, Молоко, Черный Шоколад, Колбаса, Сок, Эспресско и т.п.
Красные ❌ Вредные. Организму будет плохо.
Например: Шаурма, Биг-Мак, Алкоголь, Конфеты, Пирожные, Чипсы, Кола и т.п
Организм постоянно поддерживает норму pH крови. Если представить это в виде шкалы, с одной стороны будет щелочная среда с другой, кислая. Чтоб организму было хорошо, бегунок должен склоняться в сторону щелочной. Закисление организма ухудшает состояние здоровья.
Чтобы этого не происходило, нужно помогать и обеспечивать организм достаточным количеством продуктов, которые выщелачивают. Большинство таких продуктов в моей системе с зелеными маркерами. Эти продукты хорошо усваиваются, дают энергию, а не крадут.
Спортивное питание, считаю нитрильным продуктом. Регулярно не использую. Могу воспользоваться спортивным батончиком в дороге или коктейлем, если по плану стоит перекус, а времени в обрез.
Этот принцип стал критерием выбора продуктов и основой бесконечного процесса улучшения моих привычек питания.
Спортивное питание, считаю нитрильным продуктом. Регулярно не использую. Могу воспользоваться спортивным батончиком в дороге или коктейлем, если по плану стоит перекус, а времени в обрез.
Этот принцип стал критерием выбора продуктов и основой бесконечного процесса улучшения моих привычек питания.
3️⃣ Постоянство 3 + 2
Хочешь добраться до точки назначения, заправься.
Мой друг, проживший долгое время в Германии, рассказал, что там водителя, который остановился на автобане, по причине того, что кончился бензин жестко штрафуют. Считают это халатностью, которая может привести к катастрофе.
Эту историю я вспоминаю, когда есть риск пропустить прием пищи.
Поэтому питаюсь 5 раз в день.
3 основных приема пищи, завтрак, обед и ужин + промежуточные, второй завтрак и полдник.
Такой режим питания мне идеально подходит, так как помогает в течение дня миновать энергетические ямы, (экстремальное падения сахара в крови) и обжираловку после.
Ем больше когда тренировки и выступления и меньше на выходных
Мой друг, проживший долгое время в Германии, рассказал, что там водителя, который остановился на автобане, по причине того, что кончился бензин жестко штрафуют. Считают это халатностью, которая может привести к катастрофе.
Эту историю я вспоминаю, когда есть риск пропустить прием пищи.
Поэтому питаюсь 5 раз в день.
3 основных приема пищи, завтрак, обед и ужин + промежуточные, второй завтрак и полдник.
Такой режим питания мне идеально подходит, так как помогает в течение дня миновать энергетические ямы, (экстремальное падения сахара в крови) и обжираловку после.
Ем больше когда тренировки и выступления и меньше на выходных
4️⃣ Пирамида
Тарелку формирую отталкиваясь от времени суток.
Поэтому в первой половине дня ем больше продуктов содержащих углеводы. Чтоб заправиться энергией и провести день максимально активно. Так же обязательно ем углеводы после тренировки. Мне важно восстановить энергию для активного продолжения дня.
В обед моя тарелка будет сбалансирована. Углеводы ⚖ Белки.
К вечеру приоритет белковых продуктов возрастает ⬆️ готовлю строительный материал к процессу восстановления во время сна. К белковым продуктам, добавляю салаты для лучшего пищеварения. Углеводы уменьшаю ⬇️
После просмотра фильма The Game Changers - была мысль не есть мясо. Но не нашел ответ, где брать незаменимые аминокислоты, поэтому пока, мясо ем. Но контролирую количество.
Белка за один прием пищи много не усвоишь (+ - 30 грамм). В организме он (не депонируется) не сохраняется на потом, только перегружает организм и унитаз.
Поэтому в первой половине дня ем больше продуктов содержащих углеводы. Чтоб заправиться энергией и провести день максимально активно. Так же обязательно ем углеводы после тренировки. Мне важно восстановить энергию для активного продолжения дня.
В обед моя тарелка будет сбалансирована. Углеводы ⚖ Белки.
К вечеру приоритет белковых продуктов возрастает ⬆️ готовлю строительный материал к процессу восстановления во время сна. К белковым продуктам, добавляю салаты для лучшего пищеварения. Углеводы уменьшаю ⬇️
После просмотра фильма The Game Changers - была мысль не есть мясо. Но не нашел ответ, где брать незаменимые аминокислоты, поэтому пока, мясо ем. Но контролирую количество.
Белка за один прием пищи много не усвоишь (+ - 30 грамм). В организме он (не депонируется) не сохраняется на потом, только перегружает организм и унитаз.
5️⃣ Воды много не бывает
Приехав в 2009 году в Montreal мне бросилось в глаза то, что бутылка воды, обязательный атрибут (как смартфон) каждого кого я встречал в студию Cirque du Soleil. И это несмотря на то, что буквально в каждом углу стаял кулер. Тогда я узнал, что воды много не бывает.
Тело человека состоит на 60 % из воды
А знаешь, чем курага отличается от абрикоса, спросил меня тренер. Курага - абрикос без воды.
С тех пор, хочу быть как можно дольше похожим на Абрикос :)
Поэтому с 2009 года, пью много воды.
После пробуждения 2 стакана и потом стакан каждый час.
В поездках использую угольный фильтр (типа) Барьер. Устаревает. Но здесь вижу зону роста.
Тело человека состоит на 60 % из воды
- Мышцы на 70-80%
- Мозг на 90%
- Глаз 99%
А знаешь, чем курага отличается от абрикоса, спросил меня тренер. Курага - абрикос без воды.
С тех пор, хочу быть как можно дольше похожим на Абрикос :)
Поэтому с 2009 года, пью много воды.
После пробуждения 2 стакана и потом стакан каждый час.
В поездках использую угольный фильтр (типа) Барьер. Устаревает. Но здесь вижу зону роста.
Резюмируя свою антидиету, скажу: ем регулярно, продукты созданные природой, опираясь на личную активность и время суток, пью много воды.
Попробуй эти простые принципы в своей системе питания и ты почувствуешь, что можешь больше.
Попробуй эти простые принципы в своей системе питания и ты почувствуешь, что можешь больше.