kononov team

Кувырок с выходом в стойку на руках

Сегодня я поделюсь с тобой несколькими секретами, которые сделают твой кувырок идеальным и позволят выходить из него в стойку.
1. В гимнастике существует один ключевой момент: в кувырках назад и вперед, а так же в сальто важно держать голову на груди. Если тело к этому не привыкло, выработать этот навык не так уж просто, но я готов поделиться с тобой одним лайфхаком. Тебе понадобиться паралоновый мячик размером с яблоко или скрученное полотенце, которое нужно прижать подбородком к груди. Во время выполнения упражнения необходимо контролировать, что бы мячик не выпал. Тебе нужно просто отточить этот навык, поверь, тело запомнит движения, и будет работать на тебя десятилетиями.

2. Крайне важно в кувырке научиться брать группировку. Этот навык пригодится тебе и в кувырках и во время выполнения сальто, а так же даст возможность крутиться в пространстве, владея телом в совершенстве. Группировка в данном случае означает полностью закрытое положение, когда колени упираются тебе в грудь. Колени нужно обхватить руками, но не забывай держать ноги на ширине плеч, чтобы не разбить свой собственный нос. Дай себе изначально намерение забросить колени и таз за голову.

3. Следующий нюанс – правильная постановка кистей. Тебе необходимо с самого начала научиться правильно выворачивать руки пальцами внутрь, чтобы обеспечить правильный угол в локтях и минимизировать нагрузку на кисти. Если ты будешь ставить кисти параллельно, руки будут очень страдать, и ты почувствуешь боль. Правильное же положение рук обеспечит тебе смягчение нагрузки на кисти и даст возможность корректно, и что немаловажно безопасно выходить в стойку.

4. Идем дальше. Округление спины – навык, который можно наработать благодаря многочисленным повторениям. Позволь своему телу найти идеальный вариант, важно, чтобы спина приобретала максимально круглые формы. Уходя вниз из положения стоя, округли спину максимально. Толкайся ногами от пола, чтобы создать динамику движения и тело крутилось по инерции. Сила тебе не понадобиться, делай движения легко, главное - это достаточное количество повторений, чтобы тело запомнило безопасные конфигурации. Твое тело должно напоминать колесо (не квадрат), которое крутится по накату.

5. Пятый шаг не нужно оттачивать отдельно, он произойдет по инерции, когда ты освоите предыдущие элементы. Ты просто почувствуешь, что тело готово к выпрямлению рук. Приподнимаясь, используй облегченную технику, а именно – разведение ног. Это обеспечит поднятие в более высокую позицию.

6. Для следующего этапа тебе понадобится диван, мат или другое удобное и мягкое возвышение на которое ты сможешь залететь после выхода в стойку. Пускай сначала ты будешь делать это так как тебе удобно, но с каждым повторением приводи свою технику в идеальное состояние, тяни носки и выпрямляй ноги. Все должно быть по красоте.

7. Кувырок на стену или на партнера – этот элемент будет твоим следующим шагом и ты точно к нему готов, если прошел предыдущий путь. Партнер здесь выполняет не 1. только роль поддержки, но и мотивирует выполнять все правильно. Ведь твоя ошибка может нанести удар другу.
Итог:
  • 1 – не забывай держат голову на груди;

  • 2 – заворачивай руки во внутрь;

  • 3 – опускайся в кувырок и выходи в стойку так, как будто бы ты ролл.

Используй эту методичку, в которой ты поэтапно шаг за шагом сможешь продвигаться по технике.
Переходи на следующий уровень после того как предыдущий будет уже отточен.
Проверяй технику, снимая себя на видео.
Не стесняйся, присылай видео мне.
Помни, что любая тренировка должна быть безопасной, а так же приносить удовольствие и кураж.
Oleksiy Kononov
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить Instagram или в Facebook Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели, Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Алексей Кононов