kononov

За сколько можно сесть на шпагат?

Статья на 5 минут, которая поможет сесть на шпагат
Привет, Vika Kononova на связи.

Сегодня хочу поговорить о дисциплине в растяжке. Именно от неё зависит, сколько времени тебе понадобится, чтобы сесть на шпагат
История из детства
Меня привела на гимнастику мама в 6 лет. Кроме длинных ног и роста, природных данных больше не было. Меня возили на соревнования как «красивую картинку» но я была не гибким ребёнком и до 11 лет плелась в хвосте.

Зима. У меня простуда, я, гиперактивный ребёнок, лежу дома (читайте «страдаю»), постельный режим был сродни приговору. Единственным поводом встать с кровати была растяжка. Тренер просил тянуться на больничном. Мама не возражала. Знаете сколько раз в день я использовала этот предлог ? Минимум 2 Простуда длилась месяц.

Я вернулась в зал, сделала боковую затяжку (стоя на 1 ноге, вторая вверху возле уха) и все просто офигели, включая тренера! Тогда я первый раз ощутила на себе накопительный эффект, который дает дисциплина. Хочешь быстро сесть на шпагат? Лови 5️⃣ рекомендаций, которые помогут быстрее сесть на шпагат:
1️⃣ Чёткий план тренировки
На своём опыте знаю, пока найдёшь в интернете или «сохраненках» нужные упражнения, пока загрузишь, уже перегорел (потратил энергию), тренируешься в пол ноги. Когда есть четкий план, программа тренировок, всю энергию направляешь на сами упражнения, а не на поиски.
2️⃣ Минимум лучше, чем не сделать вообще.
Не рассчитала время, опоздала на эфир к тренеру, нет настроения и не можешь стащить себя с дивана. Начинай тянуться на диване. Сделай простые упражнения, которые знаешь, элементарную зарядку, попроси ребёнка показать тебе какое-то упражнение и повтори. Сделай на минималках, криво, косо, чуть-чуть, но сделай! Потому что только так срабатывает «накопительный эффект». Понемногу, но регулярно.
3️⃣ Хвали себя даже за супер мини прогресс
Наш мозг, интересный чувак, он даёт сигнал к действиям только когда ему все нравится, а если же нет, становится крабиком в дверях и не пускает тебя сделать это ещё раз. Покажите ему что все ок, свяжи тренировку с удовольствием , которое получаешь нахваливая себя. Мы с вами взрослые люди, понимаем что растяжка не-всегда приятно, а зайти через похвалу, проверенный путь к шпагату
4️⃣ Не спеши
Рывки в стретчинге опасны и в прямом и в переносном смысле. Если ты в мае решил сесть на шпагат, фигачил каждый день, а после отпуска вообще забил на тренировки или тренишь под настроение, возможно будут травмы, а шпагата не будет точно. Если же ты делаешь свои любимые упражнения, постепенно усложняя, но каждый день, там будет результат.
5️⃣ Выдели четкое время на тренировку
Определи сколько длится тренировка. Занеси наперед в календарь на неделю. Представь, что это встреча. Встреча с самым важным человеком в твоей жизни. С собой. В течение недели будут сыпаться много важных и срочных задач, но ты уже бедуешь знать, что есть волшебный час, в котором ты можешь заняться собой любимой и потренироваться в удовольствие.
Той зимой, при ужасной простуде «родилась» гимнастка Вика, которая спустя 5 лет стала мастером спорта Украины по художественной гимнастике. Родилась благодаря дисциплине, которая сделала «вклад» в мое будущее. Тогда, в силу возраста, я этого не осознала. Сейчас говорю с уверенностью. Секрет шпагата в ежедневных занятиях.

Хочешь шпагат, начинай тренировки сегодня!

Если статья была тебе полезна, сохрани в закладки и используй на практике.

Так же буду благодарна, если поделишься статьей в социальных сетях. На связи...
Viktoriia Kononova
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить в Instagram. Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели, Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Vika Kononova