kononov
Кувырок назад с выходом в стойку
Статья на 5 минут которая поможет выучить кувырок назад в стойку, быстро и безопасно.
Стойка на руках, прекрасное упражнения, чтоб выйти за границы своих возможностей, и попробовать, что-то новенькое. А гимнастика отличный вид физической активности, который привнесет в тренировочный процесс азарт, адреналин, ну и конечно укрепит тело.
Завершая очередной марафон по стойке на руках, могу с уверенностью сказать, что этот элемент может освоить каждый. И сейчас мне все чаще задают вопрос, Алексей, а что дальше?
В этой статье на 5 минут я расскажу и покажу элемент следующего уровня сложности кувырок в стойку на руках. Погнали.
Завершая очередной марафон по стойке на руках, могу с уверенностью сказать, что этот элемент может освоить каждый. И сейчас мне все чаще задают вопрос, Алексей, а что дальше?
В этой статье на 5 минут я расскажу и покажу элемент следующего уровня сложности кувырок в стойку на руках. Погнали.
Кувырок в стойку на руках является обязательным элементом комбинации гимнаста второразрядника. Я научился этот элемент еще в детстве и до сих пор кайфую выполняя его.
Фишка этого элемента (при технически правильном исполнении) в том, что ты вылетаешь в стойку по инерции как пробка из бутылки.
Переводишь ускорение кувырка, который создал ногами в статическое положение стойки на руках, как говорят рекламные месседжы без лишних усилий и временных затрат.
Есть конечно и подводные камни в этом элементе, не зная которых, можно потерять время и удовольствие. Вступительная часть законченна, а теперь к сути.
Фишка этого элемента (при технически правильном исполнении) в том, что ты вылетаешь в стойку по инерции как пробка из бутылки.
Переводишь ускорение кувырка, который создал ногами в статическое положение стойки на руках, как говорят рекламные месседжы без лишних усилий и временных затрат.
Есть конечно и подводные камни в этом элементе, не зная которых, можно потерять время и удовольствие. Вступительная часть законченна, а теперь к сути.
Топ 5 рекомендаций, чтоб сделать кувырок в стойку на руках ⬇️
1️⃣ Держи голову на груди
В гимнастике существует один ключевой момент: в элементах где ты переворачиваешься через голову, (кувырок, сальто) ГОЛОВУ, важно держать на груди.
Этот маленький секрет, помогает сделать плотнее группировку и разогнать больше скорости на кувырке, что в свою очередь поможет без усилий выйти в стойку, а так же сохранит тебе затылок :) Откинув голову на кувырке, особенно если ты тренируешься на жестком ковре, можно неприятно удариться "дыней" :)
Наработать этот навык не так уж просто, ведь нужно думать как перевернуться через голову и такие мелкие нюансы вылетают. Но есть один лайфхак.
Перед выполнением, возьми скрученное полотенце и прижми подбородком к груди. Теперь твоя задача сделать кувырок, так чтоб полотенце не выпало.
Будет очень не комфортно, возможно пару раз потеряешься в пространстве. Но оно того стоит. Тело запомнит этот стереотип движения, и этот паттерн будет работать на тебя вечно.
Этот маленький секрет, помогает сделать плотнее группировку и разогнать больше скорости на кувырке, что в свою очередь поможет без усилий выйти в стойку, а так же сохранит тебе затылок :) Откинув голову на кувырке, особенно если ты тренируешься на жестком ковре, можно неприятно удариться "дыней" :)
Наработать этот навык не так уж просто, ведь нужно думать как перевернуться через голову и такие мелкие нюансы вылетают. Но есть один лайфхак.
Перед выполнением, возьми скрученное полотенце и прижми подбородком к груди. Теперь твоя задача сделать кувырок, так чтоб полотенце не выпало.
Будет очень не комфортно, возможно пару раз потеряешься в пространстве. Но оно того стоит. Тело запомнит этот стереотип движения, и этот паттерн будет работать на тебя вечно.
2️⃣ Бери группировку
Крайне важно на кувырке научиться брать группировку.
Группировка это положение тела, когда ноги согнутые в коленях упираются в грудь, руки обхватывают колени, голова между ног, так же на груди.
Плотная группировка превратит тебя в мячик, который отлично крутиться в пространстве. Чем плотнее группировка, тем больше скорость вращения. Чем больше будет скорость, тем меньше сил понадобиться, чтоб выйти в стойку.
Этот навык пригодится тебе и во время разучивания сальто.
Колени обязательно обхватывай руками, но не забывай держать ноги на ширине плеч или раскуёшь разбить нос.
Старайся не просто прижать колени к груди, а забросить их руками за голову.
Группировка это положение тела, когда ноги согнутые в коленях упираются в грудь, руки обхватывают колени, голова между ног, так же на груди.
Плотная группировка превратит тебя в мячик, который отлично крутиться в пространстве. Чем плотнее группировка, тем больше скорость вращения. Чем больше будет скорость, тем меньше сил понадобиться, чтоб выйти в стойку.
Этот навык пригодится тебе и во время разучивания сальто.
Колени обязательно обхватывай руками, но не забывай держать ноги на ширине плеч или раскуёшь разбить нос.
Старайся не просто прижать колени к груди, а забросить их руками за голову.
3️⃣ Хитрая постановка рук
Следующий нюанс правильная постановка рук.
Кисти должны быть завернуты во внутрь. Пальцы рук смотрят друг на друга, локти в стороны.
Такая постановка рук поможет сохранить кисти и локти от перегрузок. Так же поможет как можно раньше встретить ковер и создать подъемную силу.
Если проигноришь эту рекомендашку, выйти в стойку по прямым рукам в будущем не получиться. Прийдётся переучивать технику, а это совсем неблагородное дело.
Кисти должны быть завернуты во внутрь. Пальцы рук смотрят друг на друга, локти в стороны.
Такая постановка рук поможет сохранить кисти и локти от перегрузок. Так же поможет как можно раньше встретить ковер и создать подъемную силу.
Если проигноришь эту рекомендашку, выйти в стойку по прямым рукам в будущем не получиться. Прийдётся переучивать технику, а это совсем неблагородное дело.
4️⃣ Сила ног
Если ты освоил правило спрятанной головы, научился брать группировку, разобрался с постановкой рук, пришло время дать драйву.
В исходном положение перед кувырком, хорошенько согни колени, округли спину и как только пятая точка коснётся пола, начинай выдавливать себя ногами, раскатывай кувырок как тесто. Сделай его максимально длинным и быстрым. Ногами ты создашь такую скорость, что вылетишь в стойку как пробка от шампанского.
В носках ноги могу проскользнуть, так что лучше на этом этапе делать кувырок босиком.
В исходном положение перед кувырком, хорошенько согни колени, округли спину и как только пятая точка коснётся пола, начинай выдавливать себя ногами, раскатывай кувырок как тесто. Сделай его максимально длинным и быстрым. Ногами ты создашь такую скорость, что вылетишь в стойку как пробка от шампанского.
В носках ноги могу проскользнуть, так что лучше на этом этапе делать кувырок босиком.
5️⃣ Взгляд со стороны
Используй камеру в тренировках. В Cirque du Soleil у нас шла видео запись каждого шоу с задержкой на 20 минут. Выходя со сцены мы сразу шли к монитору и анализировать проделанную работу. Это помогало выявлять ошибки на стадии их зарождения и быстро фиксить.
Используй и камеру в своих тренировках по гимнастике. Записывай буквально каждый подход, не жалей пленки.
Используй и камеру в своих тренировках по гимнастике. Записывай буквально каждый подход, не жалей пленки.
- Сравнивай технику с видео которое выше
- Удачные подходы выкладывай в сториз (отмечая меня :)
- Смешные падения сохраняй, потом сделаешь подборку блуперсов:)
Двигайся от простого к сложному. Не гони коней, кайфуй от каждой попытки. Используй мои наработки и у тебя все получиться.
Если понравилась статья, дай знать. Мне будет приятно. Если остались вопросы пиши, буду рад помочь.
Помни, если у тебя есть тело, ты уже гимнаст, ты всегда можешь больше.
Если понравилась статья, дай знать. Мне будет приятно. Если остались вопросы пиши, буду рад помочь.
Помни, если у тебя есть тело, ты уже гимнаст, ты всегда можешь больше.