oleksiy kononov team
Как исключить риск микро травм во время тренировок!
Речь пойдет о силовом тренинге с большим весом – 70-80% от одного повторного
максимума. Для меня, к примеру, это штанга 70-80 килограмм. Именно такой подход в
тренировках я сейчас практикую, так как стремлюсь набрать мышечную массу. Исходя из
личного опыта, хочу поделиться с вами несколькими полезными советами. Это главное правило, которое позволит избежать неприятных ощущений и риска возникновения травм.
При выполнении основных базовых элементов бодибилдинга и пауэрлифтинга – приседаний
и становой тяги - важно соблюдать технику выполнения упражнений.
Суть силового тренинга – нужный гормональный всплеск, который способствует росту
мышечной массы! И тут есть важный момент – абсолютно прямая спина! Работая с большим
весом, держать спину ровно крайне важно. Как не крути: техника решает. А все вот почему:
если «круглить» спину – возникает огромная нагрузка на мелкие мышцы разгибатели спины
и межпозвоночные диски. А это уже прямой риск возникновения грыж и протрузий (микрогрыж). Ни одно, ни второе вам точно не надо.
максимума. Для меня, к примеру, это штанга 70-80 килограмм. Именно такой подход в
тренировках я сейчас практикую, так как стремлюсь набрать мышечную массу. Исходя из
личного опыта, хочу поделиться с вами несколькими полезными советами. Это главное правило, которое позволит избежать неприятных ощущений и риска возникновения травм.
При выполнении основных базовых элементов бодибилдинга и пауэрлифтинга – приседаний
и становой тяги - важно соблюдать технику выполнения упражнений.
Суть силового тренинга – нужный гормональный всплеск, который способствует росту
мышечной массы! И тут есть важный момент – абсолютно прямая спина! Работая с большим
весом, держать спину ровно крайне важно. Как не крути: техника решает. А все вот почему:
если «круглить» спину – возникает огромная нагрузка на мелкие мышцы разгибатели спины
и межпозвоночные диски. А это уже прямой риск возникновения грыж и протрузий (микрогрыж). Ни одно, ни второе вам точно не надо.
В погоне за мышечной массой, не стоит создавать себе проблемы на всю оставшуюся жизнь.
Поэтому напоминаю: держите спину ровно.
Поэтому напоминаю: держите спину ровно.
Что же способствует округлению спины при выполнении становой тяги?
В нашем теле есть большая ягодичная мышца, именно она отвечает за разгибание корпуса,
но если ее тонус недостаточно хорош – возникает физиологическая необходимость
округлить спину в определенных упражнениях.
Зона риска выглядит следующим образом:
Когда квадрицепсы (передняя часть бедра) достаточно крепкие, а большая ягодичная
находиться в расслабленном состоянии, то разгибание корпуса с большим весом в руках
становиться невозможным. Вот тут все и начинают «круглить» спину, что бы хоть как-то
притянуть штангу к центру тела.
но если ее тонус недостаточно хорош – возникает физиологическая необходимость
округлить спину в определенных упражнениях.
Зона риска выглядит следующим образом:
Когда квадрицепсы (передняя часть бедра) достаточно крепкие, а большая ягодичная
находиться в расслабленном состоянии, то разгибание корпуса с большим весом в руках
становиться невозможным. Вот тут все и начинают «круглить» спину, что бы хоть как-то
притянуть штангу к центру тела.
Как я прочувствовал подобную ситуацию на себе?.
Проверяя технику упражнений на видео,
я не заметил округления спины, но внутренне чувствовал, что что-то не так. Я не ошибся, на
утро спина дала о себе знать. Представьте себе, что даже минимальное округление спины
буквально на миллиметр, которое даже не видно может сломать технику и спровоцировать
серьезные проблемы.
Друзья, берегите себя. Пренебрегая техникой, вы рискуете не только не получить желаемый
результат, но и вовсе потерять возможность тренироваться. Ягодица должна быть готова к
работе с большим весом, и если это не так – отложите штангу.
я не заметил округления спины, но внутренне чувствовал, что что-то не так. Я не ошибся, на
утро спина дала о себе знать. Представьте себе, что даже минимальное округление спины
буквально на миллиметр, которое даже не видно может сломать технику и спровоцировать
серьезные проблемы.
Друзья, берегите себя. Пренебрегая техникой, вы рискуете не только не получить желаемый
результат, но и вовсе потерять возможность тренироваться. Ягодица должна быть готова к
работе с большим весом, и если это не так – отложите штангу.
Пусть ваше тело будет здоровым, мускулистым и максимально привлекательным..