oleksiy kononov
Последовательность
Статья на 5 минут, которая поможет с достижением поставленной цели.
Привет, Kononov на связи.
Когда Илона Маска спросили, как он одновременно делает электромобили, солнечные батареи и запускает ракеты, он ответил: «Конечно, я не могу охватить все процессы и тонкости, но для хорошего результат достаточно понимать принципы работы».
Эта мысль подтолкнула меня сделать серию статьей, в которых поделюсь своими принципами физического развития. Эти принципы помогут тебе быть в хорошей форме. Помогут найти источник мотивации. Помогут сохранить и приумножить здоровье.
Актуально? Тогда поехали.
Когда Илона Маска спросили, как он одновременно делает электромобили, солнечные батареи и запускает ракеты, он ответил: «Конечно, я не могу охватить все процессы и тонкости, но для хорошего результат достаточно понимать принципы работы».
Эта мысль подтолкнула меня сделать серию статьей, в которых поделюсь своими принципами физического развития. Эти принципы помогут тебе быть в хорошей форме. Помогут найти источник мотивации. Помогут сохранить и приумножить здоровье.
Актуально? Тогда поехали.
Принцип 1️⃣ Последовательность
Не пизд@ть, а делать. По чуть-чуть, но каждый день. Гладко – значит, быстро.
YouTube переполнен роликами с быстрыми решениями, типа, как сделать стойку за 5 минут. Ролики такого классного качества, что после просмотра в голове складывается впечатление, что уже научился. Поднимаешься с дивана, пробуешь на яву, падаешь. Возвращаешься на диван. «Куришь».
Я не верю в подсказки. Я не верю в быстрые решения. Почему?
Убеждён, учить легче, чем делать.
Понял это, когда тренер в припадках бешенства кричал мне подсказки через весь зал. А потом я кричал то же самое, работая тренером.
Когда в Cirque du Soleil я мог объяснить любому, даже себе, как правильно ловить, но не мог это сделать во время шоу.
Когда учил анатомию в течение 10 лет, вычитывая десятки книг, разбирая свои кейсы травм и операций. А обучая фитнес тренеров, говорил: «Ну же, ребята, это – элементарные вещи».
Когда, играя в футбол, мне кричали «бей точнее», и потом я кричал то же самое. Ну, и, конечно, когда я стал отцом и учил дочку не плакать, а сам учился больше не кричать.
Как говорит мой друг Денис Толстов, артист Cirque du Soleil, который в пандемию сменил профессию и стал пилотом Boeing:
«Научить нельзя, научиться можно».
Я не верю в подсказки. Я не верю в быстрые решения. Почему?
Убеждён, учить легче, чем делать.
Понял это, когда тренер в припадках бешенства кричал мне подсказки через весь зал. А потом я кричал то же самое, работая тренером.
Когда в Cirque du Soleil я мог объяснить любому, даже себе, как правильно ловить, но не мог это сделать во время шоу.
Когда учил анатомию в течение 10 лет, вычитывая десятки книг, разбирая свои кейсы травм и операций. А обучая фитнес тренеров, говорил: «Ну же, ребята, это – элементарные вещи».
Когда, играя в футбол, мне кричали «бей точнее», и потом я кричал то же самое. Ну, и, конечно, когда я стал отцом и учил дочку не плакать, а сам учился больше не кричать.
Как говорит мой друг Денис Толстов, артист Cirque du Soleil, который в пандемию сменил профессию и стал пилотом Boeing:
«Научить нельзя, научиться можно».
«Научить нельзя, научиться можно».
Если бы подсказки работали, все были бы здоровыми, богатыми и знаменитыми. Тех, кто все знает и готов подсказать, больше, чем тех, кто готов делать.
К тому же, интернет всё-таки сделал информацию общедоступной. Каждый может найти секретную схему в сети двумя кликами. Но есть проблема: интернет по-прежнему пока не может сделать нужные действия вместо нас.
К тому же, интернет всё-таки сделал информацию общедоступной. Каждый может найти секретную схему в сети двумя кликами. Но есть проблема: интернет по-прежнему пока не может сделать нужные действия вместо нас.
«Только тот, кто действует, действительно развивается»
Что я понял: мозг и сознание – разные вещи. Мозг – вся твоя база знаний и опыта, как весь Google. Сознание – на секунду подсвеченная тема, как первая строка выдачи.
Исследования Бенджамина Либета в 1970-е годы показали, что мозг принимает решение раньше, чем человек осознает результат своего выбора. Мы принимаем решение неосознанно.
Решение ➡️ Секунда ➡️ Осознание.
В первый раз заметил это, когда в Cirque du Soleil учился ловить. О чем я, смотри здесь.
В стрессовой ситуации на высоте 12 метров время замедляется. Все лишние звуки приглушаются. Ты остаешься один на один с самим собой. Делюсь хронологией моего внутреннего диалога во время выступления:
Леша ты точно знаешь, что исправить? – Да.
Леша ты точно знаешь, как нужно делать? – Да.
Руки, приготовиться!
Момент истины, партнер вылетает на трюк….
Алеша, работаем…
Фак. Фак. Фаааааак…
Следующий кадр. Вижу, как партнер летит в сетку, а я понимаю, что повторил ошибку.
Отмотайте назад! Где, бл@ть, этот самый главный кусочек кино? Почему я допустил ту же ошибку? В критические моменты отчетливо видно, как сознание не успевает осознать, а мозг повторят заложенный в него алгоритм действий.
После таких шоу был максимально подавлен. Ведь я же точно знал, что нужно делать.
Рад, что сохранялось любопытство :) типа: «Как же все-таки эта хрень работает?» Любопытство помогло найти решение.
Исследования Бенджамина Либета в 1970-е годы показали, что мозг принимает решение раньше, чем человек осознает результат своего выбора. Мы принимаем решение неосознанно.
Решение ➡️ Секунда ➡️ Осознание.
В первый раз заметил это, когда в Cirque du Soleil учился ловить. О чем я, смотри здесь.
В стрессовой ситуации на высоте 12 метров время замедляется. Все лишние звуки приглушаются. Ты остаешься один на один с самим собой. Делюсь хронологией моего внутреннего диалога во время выступления:
Леша ты точно знаешь, что исправить? – Да.
Леша ты точно знаешь, как нужно делать? – Да.
Руки, приготовиться!
Момент истины, партнер вылетает на трюк….
Алеша, работаем…
Фак. Фак. Фаааааак…
Следующий кадр. Вижу, как партнер летит в сетку, а я понимаю, что повторил ошибку.
Отмотайте назад! Где, бл@ть, этот самый главный кусочек кино? Почему я допустил ту же ошибку? В критические моменты отчетливо видно, как сознание не успевает осознать, а мозг повторят заложенный в него алгоритм действий.
После таких шоу был максимально подавлен. Ведь я же точно знал, что нужно делать.
Рад, что сохранялось любопытство :) типа: «Как же все-таки эта хрень работает?» Любопытство помогло найти решение.
Тренируй НЕ сознание, а мозг.
Используй НЕ слова, а подводящие упражнения.
Используй НЕ слова, а подводящие упражнения.
Что я понял на практике: каждая попытка даёт мозгу в 100500 раз больше информации, чем любая подсказка. Мозг, как мега компьютер, через огромную сеть рецепторов собирает «гигабайты» данных. Где находиться тело в пространстве, силу давления пальцев, температуру тела, скорость маха ногой, частоту дыхания и многое другое.
В процессе данные сохраняются, обрабатываются, дают решение, как сделать следующее движение эффективнее. С меньшими энергозатратами. Когда собирается критическая масса похожих данных, формируется нужный навык.
В процессе данные сохраняются, обрабатываются, дают решение, как сделать следующее движение эффективнее. С меньшими энергозатратами. Когда собирается критическая масса похожих данных, формируется нужный навык.
То движение, которое хотел сделать, теперь получаться на автомате.
1 подход ценнее 1000 слов.
1 попытка ценнее 1000 подсказок.
1 сделанное подводящее упражнение даёт больше информации, чем целый день, проведённый в YouTube.
К черту слова. Хочешь продвинуться на шаг ближе к результату? Действуй!
1 попытка ценнее 1000 подсказок.
1 сделанное подводящее упражнение даёт больше информации, чем целый день, проведённый в YouTube.
К черту слова. Хочешь продвинуться на шаг ближе к результату? Действуй!
Между словами как делать и попытками сделать – очень мало общего.
Что поможет: используй программу тренировок минимум на 21 день, с максимальным количеством подводящих упражнений. Упражнения укрепят твое тело, улучшат физические качества, поставят технику.
Так же такая программа даст тебе непрерывную цепочку маленьких побед. Каждая победа будет давать положительные эмоции и высвобождать энергию для следующей тренировки. Это сделает продвижение к цели более гладким.
Что поможет: используй программу тренировок минимум на 21 день, с максимальным количеством подводящих упражнений. Упражнения укрепят твое тело, улучшат физические качества, поставят технику.
Так же такая программа даст тебе непрерывную цепочку маленьких побед. Каждая победа будет давать положительные эмоции и высвобождать энергию для следующей тренировки. Это сделает продвижение к цели более гладким.
Тренировка по любительской гимнастике, как секс, чтобы получить максимальное удовольствие, нужно не смотреть, нужно заниматься.
Фокусируйся на действии: прийти на тренировку.
Дегустируй каждое упражнение. Что понравиться, забирай.
Дегустируй каждое упражнение. Что понравиться, забирай.
Ты скажешь, а если не получиться? Если затык? Если лень? Если я не готов?
Вспомни любое свое увлечение, проект. Наверняка ты проходил через похожие этапы:
⬇️ Это лучшая идея, лучшее решение в моей жизни
⬇️ Такс, это труднее, чем я думал
⬇️ По ходу придется конкретно попотеть
⬇️ Очень плохо выходит, очень скучно делать
⏯ Полное Днищееееее
▶️ Хорошо бы скорее закончить этот трешь
✅ Сделано! Получилось так себе, но лучше, чем я думал
Эта статья идет по такому же сценарию :)
⬇️ Это лучшая идея, лучшее решение в моей жизни
⬇️ Такс, это труднее, чем я думал
⬇️ По ходу придется конкретно попотеть
⬇️ Очень плохо выходит, очень скучно делать
⏯ Полное Днищееееее
▶️ Хорошо бы скорее закончить этот трешь
✅ Сделано! Получилось так себе, но лучше, чем я думал
Эта статья идет по такому же сценарию :)
100% будет местами тяжело.
100% будет упражнение, которое не зайдет.
100% будут непредвиденные обстоятельства, которые отвлекут от тренировки.
Это нормально.
100% будет упражнение, которое не зайдет.
100% будут непредвиденные обстоятельства, которые отвлекут от тренировки.
Это нормально.
Двигайся по чуть-чуть. От простого – к сложному.
В 1911 году две команды исследователей решили покорить Южный Полюс.
Толщина льда в районе Южного полюса — 2810 метров. Среднегодовая температура воздуха составляет −48,9 °C.
Итак, одна команда была из Великобритании под управлением отважного и целеустремленного Роберта Скотта.
Вторая команда – из Норвегии под управлением опытного и веселого Рауля Амундсена.
Скотт и Рауль стартовали с разницей в один день. Им предстояло в тяжелейших условиях преодолеть расстояние в 1500 миль. Они шли по одному и тому же маршруту. Но выбрали разные подходы преодоления этого челленджа.
Скотт и его команда стремились проходить как можно больше миль за раз в благоприятную погоду. Отдыхали только когда был сильный мороз.
Рауль с командой приняли решение не зависимо от погоды проходить только 15 миль. И даже когда им оставалось до цели всего 65 миль, стояла солнечная и безветренная погода, они продолжили двигаться в своём ритме.
14 декабря 1911 года Рауль привёл свою команду к Южному полюсу. Они стали первыми людьми, которые ступили на эту землю. И благополучно в полном составе вернулись.
Скотт и его команда пришли на Южный полюс вторыми. Они пришли туда (внимание) на 34 дня позже. Они были изможденны. 5 человек погибли, не выдержав испытания.
Вывод: ровный и выдержанный темп помог команде Рауля достичь цель и сохранить жизни.
Я в своей спортивной карьере был на месте Скотта, когда рвал колено (хорошо, что не жо@у), был и на месте Рауля в процессе восстановления. Знаешь, что я понял? Подход Рауля мне больше по душе.
Толщина льда в районе Южного полюса — 2810 метров. Среднегодовая температура воздуха составляет −48,9 °C.
Итак, одна команда была из Великобритании под управлением отважного и целеустремленного Роберта Скотта.
Вторая команда – из Норвегии под управлением опытного и веселого Рауля Амундсена.
Скотт и Рауль стартовали с разницей в один день. Им предстояло в тяжелейших условиях преодолеть расстояние в 1500 миль. Они шли по одному и тому же маршруту. Но выбрали разные подходы преодоления этого челленджа.
Скотт и его команда стремились проходить как можно больше миль за раз в благоприятную погоду. Отдыхали только когда был сильный мороз.
Рауль с командой приняли решение не зависимо от погоды проходить только 15 миль. И даже когда им оставалось до цели всего 65 миль, стояла солнечная и безветренная погода, они продолжили двигаться в своём ритме.
14 декабря 1911 года Рауль привёл свою команду к Южному полюсу. Они стали первыми людьми, которые ступили на эту землю. И благополучно в полном составе вернулись.
Скотт и его команда пришли на Южный полюс вторыми. Они пришли туда (внимание) на 34 дня позже. Они были изможденны. 5 человек погибли, не выдержав испытания.
Вывод: ровный и выдержанный темп помог команде Рауля достичь цель и сохранить жизни.
Я в своей спортивной карьере был на месте Скотта, когда рвал колено (хорошо, что не жо@у), был и на месте Рауля в процессе восстановления. Знаешь, что я понял? Подход Рауля мне больше по душе.
Медленно - значит гладко. Гладко - значит быстро.
Что я понял: рвать зад, преодолевая большой перепад по сложности, – не эффективно. Тренироваться 2 раза в неделю, до "усрачки" – не эффективно.
Я выбираю движение по чуть-чуть, но каждый день. От простого к сложному. Через силу маленьких, понятных изменений.
Затык, не получается упражнение?
1️⃣ Разбивай сложный элемент на 10 простых, подготовительных.
В гимнастике тысячи подводящих упражнений под любой уровень сложности. Об этом писал здесь. Не знаешь, где искать? Смотри мой Instagram. Продолжай движение.
2️⃣ Не торопись. Повтори тренировочную сессию.
Повторяя одни и те же упражнения несколько дней подряд, наберёшься больше опыта. Даже если тебе кажется, что ты топчешься на месте, мозг активно обучается. Кристаллизует технику. Главное: продолжай движение.
Чувствуешь себя уставшим, навалились непредвиденные события?
Знаю. Бывает. Например, вчера ночью в Украине, во Львове, были 3 воздушные тревоги. Время сна было короче. Сон был поверхностным + психологическое давление.
3️⃣ Используй план минимум
Сделай только разминку. Подвигайся 10 минут в удовольствие. Такая мини тренировка, как сохранение в компьютерных играх, поможет зафиксировать наработанный прогресс. И что крайне важно –поддержит привычку ежедневных тренировок. Главное: продолжай движение.
4️⃣ Взять подготовительную программу.
Да, может оказаться, что переоценил свои силы. Редко, но бывает. В таком случае я использую программу на уровень проще. Такая программа поможет укрепить слабые стороны и подготовит к повторному заходу на круг. Главное: продолжай движение.
5️⃣ Используй рекреацию – смену деятельности. Активный отдых.
Выделенное время на тренировку используй для менее привычной активности. Бадминтон, плаванье, пинг-понг, футбол, байдарка, прогулка и т.п. Во время активного отдыха произойдет магия, мозг переварит предыдущий опыт, сформирует новые нейронные связи – и твоя координация улучшиться. Мышцы наполнятся энергией для повторной попытки, и на следующей тренировке все получится. Главное: продолжай движение.
Меняй подходы достижения цели, но не саму цель.
Я выбираю движение по чуть-чуть, но каждый день. От простого к сложному. Через силу маленьких, понятных изменений.
Затык, не получается упражнение?
1️⃣ Разбивай сложный элемент на 10 простых, подготовительных.
В гимнастике тысячи подводящих упражнений под любой уровень сложности. Об этом писал здесь. Не знаешь, где искать? Смотри мой Instagram. Продолжай движение.
2️⃣ Не торопись. Повтори тренировочную сессию.
Повторяя одни и те же упражнения несколько дней подряд, наберёшься больше опыта. Даже если тебе кажется, что ты топчешься на месте, мозг активно обучается. Кристаллизует технику. Главное: продолжай движение.
Чувствуешь себя уставшим, навалились непредвиденные события?
Знаю. Бывает. Например, вчера ночью в Украине, во Львове, были 3 воздушные тревоги. Время сна было короче. Сон был поверхностным + психологическое давление.
3️⃣ Используй план минимум
Сделай только разминку. Подвигайся 10 минут в удовольствие. Такая мини тренировка, как сохранение в компьютерных играх, поможет зафиксировать наработанный прогресс. И что крайне важно –поддержит привычку ежедневных тренировок. Главное: продолжай движение.
4️⃣ Взять подготовительную программу.
Да, может оказаться, что переоценил свои силы. Редко, но бывает. В таком случае я использую программу на уровень проще. Такая программа поможет укрепить слабые стороны и подготовит к повторному заходу на круг. Главное: продолжай движение.
5️⃣ Используй рекреацию – смену деятельности. Активный отдых.
Выделенное время на тренировку используй для менее привычной активности. Бадминтон, плаванье, пинг-понг, футбол, байдарка, прогулка и т.п. Во время активного отдыха произойдет магия, мозг переварит предыдущий опыт, сформирует новые нейронные связи – и твоя координация улучшиться. Мышцы наполнятся энергией для повторной попытки, и на следующей тренировке все получится. Главное: продолжай движение.
Меняй подходы достижения цели, но не саму цель.
#️⃣ Резюме
На мой взгляд, физическое развитие, забота о здоровье – это проект длиною жизнь. Важна не разовая, быстрая победа, а как можно дольше оставаться в игре. 90% успеха спрятано в том, чтобы просто прийти на тренировку. Используй.