oleksiy kononov

Гимнастика vs Фитнес

8 преимуществ любительской гимнастики, или где найти мотивацию для занятий спортом.
Привет, Kononov на связи.

Эта короткая статья поможет тебе найти мотивацию для тренировок. Откроет новые возможности для развития. Актуально? Тогда поехали.
Вижу, что насчет гимнастики есть стереотип, мол, это – очень сложно. Какие-то сумасшедшие трюки, доступные только профессиональным атлетам. А для парня или девушки с «офисным» образом жизни – это только шоу. Типа смотри, фантазируй, но на "сцену" не лезь.

Убежден, что это не так. И в этой статье на 5 минут поделюсь мыслями, почему гимнастика тебе подходит. А возможно, это именно то, что ты искал.
❕Статья для тебя, если любишь смотреть ролики с гимнастическими трюками, но сам их делать боишься.
  • У тебя важная, но рутинная работа?
  • Не хватает эмоций, драйва в жизни?
  • Задолбали однообразные тренировки?
Понимаю. Позволь мне обратить твое внимание на любительскую гимнастику.
1️⃣ Гимнастика - это эмоции
В гимнастике эмоции на каждом шагу. Что я понял: получать новый опыт - волнительно. Если новое получилось - это восторг, удовольствие, гордость. Если нет - разочарование.

Развитие в гимнастике построено по принципу модификаций упражнений из простого в сложное. Например, ты можешь сделать планку? А планку с возвышенности? А с опорой на одну ногу? Уверен, что да. Так вот, еще несколько шагов – и ты незаметно для себя окажешься в стойке на руках. А это уже – восторг, удовольствие, гордость.
"в гимнастике эмоции на каждом шагу"
Ты спросишь, а если не получиться?
Гимнастика зародилась у Греков до нашей эры. К счастью для нас за 2000 лет гимнасты успели придумать 100500 тысяч элементов. Поэтому ты всегда сможешь подобрать себе упражнение по силам, которое поможет обойти затык. А дальше ты знаешь – восторг, удовольствие, гордость :)

Так же глубина гимнастики не позволит тебе упереться в стеклянный потолок или заскучать.
2️⃣ Гимнастика - это адреналин
Видел в YouTube, как делают колесо?
Давно мечтаешь сделать стойку на руках?
Думаешь: "Делать стойку круто, но так страшно". Понимаю.

Вот, что я думаю: страх рождает адреналин, а адреналин помогает нам стать сильнее. Тут главное подобрать правильную дозировку.

В гимнастике есть вакцины от страха - подводящие упражнения. Например, у нас в челлендже стойка на руках больше 100 подводящих упражнений. Все упражнения оригинальные, будут для тебя в новинку, а новое манит.
Идут упражнения в строгой последовательности по принципу от простого к сложному. Поэтому каждый день новый вызов. Каждый день ты перерабатываешь маленькую дозу страха и становишься психологически сильнее, устойчивее, увереннее в себе.

Когда приходит время "страшной" стойки ты делаешь ее играючи. Взмывая руки вверх, ты кричишь во весь голос, я это сделал. Уже приятно.

И еще важный момент, который не лежит на поверхности / сразу не заметишь. Уверенность после тренировки по гимнастике распространяется на все сферы жизни, улучшая в них результаты.
3️⃣ Гимнастика - это веселье
Сколько раз ты бросал тренировки только потому, что тебе надоедало повторять одно и то же?

Убежден, ты – не ленивая задница, просто так устроен мозг. Чтобы сохранять интерес, нужно разнообразие, интрига.

Возьмём классическую силовую тренировку в тренажерном зале. Там, как правило, движение ограниченно тренажером. Упражнение постоянно повторяется, прогресс идет через увеличение веса или количества повторений. Если тебе по темпераменту это подходит, супер. Если нужно больше цветов и оттенков, попробуй гимнастику.
Гимнастика очень веселая. 6 снарядов. 100500 упражнений на каждом. Миллион опций и комбинаций.

У нас даже в челлендже предлагается шпагат за 21 день, более 70 разнообразных упражнений. Каждая тренировка с одной стороны – уникальный плейлист, что дает интригу, с другой - логическое продолжение предыдущего дня, что дает простой, понятный, веселый алгоритм развития.
4️⃣ Гимнастика - это азартно
Цель в гимнастике – сделать элемент. Стать чуточку круче самого себя, из предыдущего подхода. Есть ты и такой личный вызов.

Подходы превращаются в мини соревнования. Ты чувствуешь приятное волнение, легкость в руках. Азарт учащает дыхание, и мы растягиваем улыбку на губках. Прищурив глаза, ты произносишь "я тебя сделаю ..."
"чтобы сохранять интерес, нужно разнообразие, интрига"
Есть только ты и элемент и пусть весь мир подождет. И вместо 2-3 запланированных подходов ты делаешь 7-10

Вот она, внутренняя мотивация, двигатель тренировочного процесса, топливо личностного развития.

А так как ты соревнуешься с самим собой, это еще и очень экологично для твоей психологии.
5️⃣ Гимнастика - это личная ответственность
Давай еще пример. Все, ты принял решение заниматься спортом. Начинаешь думать: "Как далеко находиться зал, сколько стоит абонемент, есть ли у тебя спортивная одежда?"
Вопросы правильные, но в них можно потерять главное – желание тренироваться.

Для любительской гимнастики тебе не нужны ни спортивный зал, ни специальное оборудование, ни дорогие кроссовки. Тренируйся хоть в труселях, хоть в спальне возле кровати.
Напоминаю, гимнастикой занимались еще до нашей эры, греки, возможно без трусов. Поэтому для старта тебе вполне хватит пространства 2Х2 метра, коврик, стул, стена. Уверен, что, оглянувшись по сторонам, найдешь это нехитрое оборудование.

Тренажером служит твое собственное тело. Залом – твоя комната. Если нужны зрители, включи в YouTube концерт Mонатика на олимпийском – и в перед.

Захочется чего-то новенького – спустись во двор. Уверен, что в шаговой доступности от тебя есть уличная спортплощадка с турниками и брусьями. Дома у тебя будет один набор элементов, а на площадке откроются новые возможности.

А если в твоем городе есть зал гимнастики – считай, что в твоем распоряжении – целая вселенная. А это уже безграничные возможности.

Упражнения можешь брать из моих видео в Instagram и YouTube. Гимнастика неистощима в плане элементов. Упражнения найдутся под любую обстановку, под любой уровень сложности.
"тренируйся хоть в труселях, в спальне, возле кровати"
Я лично делаю гимнастическую зарядку дома, каждый день. Три раза в неделю хожу на площадку. Один раз в неделю – в зал гимнастки.

Резюме: ты и дома сможешь прекрасно повеселиться.

И ещё: гимнастика помогает брать на себя ответственность. Потому что тяжело найти отмазки. Просто нет на кого и что жаловаться.

  • Соперник - Твоя лень
  • Зал - Твоя комната
  • Снаряд - Твоё тело
  • Одежда - Твой выбор

Абсолютно все в зоне твоего влияния. Хочешь позаниматься гимнастикой? Супер. Просто сделай это.
5️⃣ Гимнастика - тебе по силам
Ты скажешь: "а если я не готов физически?"
Хорошее замечание. А давай посмотрим на это с другой стороны.

Рождается ребёнок. Сначала он учится держать голову, потом сидеть, потом ползать. Потом ходить, бегать и прыгать. Потом кувыркаться. А кувырки – это уже гимнастика.

Любительская гимнастика – естественное, безопасное, гармоничное продолжение нашего развития. Поэтому скажу так:
"Если у тебя есть тело, ты уже гимнаст"
Можешь сделать наклон? Планку? Приседание? Отлично, можно начинать. Не так важно, что ты умеешь сегодня, важно, чему ты хочешь научиться завтра. Гимнастика – о движении к лучшей версии себя, о будущем, о развитии.

Так же важно понимать, что целью любительской гимнастики является удовольствие. Поэтому к черту все рамки и нормативы. К черту оценки «судей». К черту грамоты.

Просто скажи себе ДА. Я хочу заниматься. Начинай тренировки и кайфуй от владенья своим телом.
Секрет в том, что, пытаясь освоить новый элемент, например стойку на руках, ты будешь развивать все физические качества. Тело будет становиться более спортивным и сексуальным.

Если у тебя уже сегодня хорошая физическая подготовка, элемент получиться быстрее. Если это твой первый опыт, потребуется больше времени. Магия в том, что, не зависимо от уровня, ты все равно продвинешься на шаг вперёд в своём развитии. Укрепишь мышцы кора, плечи, кисти. Станешь круче.

Мы часто переоцениваем результат, который можем получить за неделю и недооцениваем то, что получим за год.

Любительская гимнастика отлично формирует привычку ежедневных тренировок, что ключевым образом положительно повлияет на твоё качество жизни.
7️⃣ Гимнастика - это услышать себя
Когда работа сидячая и в основном интеллектуальная, есть большой риск испортить отношения с телом.

Что я имею в виду: от природы нам дан набор разнообразных движений в суставах. Например, спина можем сгибаться, прогибаться, крутиться. Руки, ноги – та же история.

Если работа сидячая и ты перестаёшь использовать эти функции, они исчезают. What we don’t use, we lose. Например, появляется боль, когда прогибаешься. От этого ты ещё стараешься меньше делать это движение – и попадаешь в ловушку. Ты начинаешь аккуратно вставать и садиться. Бег и прыжки вообще кажутся нереальным вызовом. Функция потеряна. Жизнь становиться ограниченной.

Так же это касается выносливости, координации и других физических качеств.
«Гимнастика возвращает потерянный контакт с телом. Сохранит и приумножит твои физические качества»
Чтоб этого не происходило, важно чтобы во время тренировки были задействованный все суставы и максимально возможный спектр движений. Гимнастика отлично решает эту задачу.

Год назад после резкой остановки спортивной карьеры я решил стать айтишником :)

Перестал тренироваться и сидел за компом по 8-10 часов в день. Этот эксперимент закончился слезами и болью, подробнее я писал об этом здесь.

После этого опыта я принял решение делать гимнастическую зарядку каждый день. Во время зарядки я внимательно прислушиваюсь к своему телу. Например: если чувствую, что нога сегодня хуже разгибается, я уделю ей больше времени. Это помогает "менеджерить" мышечный баланс, избегая бесконтактных травм. Типа «надуло»
И тут нужно вспомнить 5️⃣ пункт. Не нужно искать особую обстановку для тренировок. Начинай с тем, что есть. Делай your best. Хвали себя за то, что занимаешься. Кайфуй.

С каждым движением будешь лучше знакомиться со своим телом. Например: узнаешь, что можешь круто балансировать, или что спина уже "не разгибается" из-за сидячей работы.

Находишь сильные стороны — радуешься им. Находишь слабые — развиваешь. И так как стиль жизни с годами меняется, этот процесс всегда останется актуальным. Для меня здоровье – это приоритетный проект на жизнь.
8️⃣ Гимнастика раздупляет
Еще одна хорошая новость для людей интеллектуального труда: гимнастика отлично разгружается мозг.

Недавно начал чуть более активно использовать голову. Видал? Даже статьи пишу :) Теперь знаю, как трудно остановить поток мыслей, когда работаешь головой. Мозг продолжает фигачить, зрачки бегать, даже когда закрыл глаза и пытаешься уснуть.

Это быстро выжигает мыслетопливо, и превращает креативного меня в овощь, бездумно листающий Instagram.
"ты не то, что забудешь о проблемах, ты даже забудешь о том, что хотел писЯть"
Занимаясь гимнастикой невозможно одновременно думать о проблемах и о том, как не свалится со стойки. Делая новый элемент, адреналин берет верх, и ты быстро попадаешь в мир здесь и сейчас. Полностью концентрируешься на своих движениях.

А новое на тренировках мы делаем постоянно. Тотальный выход из зоны комфорта. Мозг переключается в режим управления телом. Ты не то, что забудешь о проблемах, ты даже забудешь о том, что хотел писЯть.

100% фокуса и самоотдачи. С тренировки выйдешь физически вымотанный, но с отдохнувшей головой.
#️⃣ Резюме
Сегодня мне 36 лет. Я занимаюсь любительской гимнастикой. Счастлив.
Хочешь присоединиться? Действуй. А дальше ты знаешь, что будет - восторг, удовольствие, гордость :)
Oleksiy Kononov
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить Instagram или в Facebook
Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели. Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Oleksiy Kononov