oleksiy kononov team

Как восстановиться после тренировки?

Статья на 5 минут, которая поможет тебе быстрее восстанавливаться, после тяжёлых тренировок.
Привет, Алексей Кононов на связи.

В этой статье я поделюсь опытом восстановления после, больших нагрузок, а конкретно, выступления на сцене Cirque du Soleil в режиме 10 шоу в неделю.

Что делаю на сцене, можно посмотреть здесь
Итак, вот мои 3 способа эффективного восстановления:
Сон
Ключевое значение в вопросе восстановления играет сон. И не просто сон, а качественный сон, получить который порой не так уж просто, особенно после насыщенного эмоциями выступления. Гормоны бушуют, адреналин делает свое дело.

Немного Фактов про Сон для Спортсменов:

  • Для восстановления выступающему Атлету нужно минимум 7 - 9 часов сна.
  • Если спортсмен тренируется больше 4 часов в день цифра растет до 10 - 12 часов.
  • Короткий сон (Дрём) после тренировок закрепляет наработанные Умения, ускоряет процесс формирования Навыка (выполнение нужных, правильных движений, на автомате).

Что я использую, чтоб улучшить качество сна:

  • Гуляю на свежем воздухе минимум 15 минут. Хорошая возможность честно поговорить с самим собой.
  • Отключаюсь от сети. Закрываю компьютер, Телефон беру на поводок (ставлю на зарядку). Мозг успокаивается, улучшаться выработка мелатонина (гормон отвечающий за регуляцию сна)
  • Читаю. Подгружаю глаза, даю направления своим снам.

Маленький совет от меня, касательно того, как наутро определить хватило ли твоему организму сна?

Если после пробуждения, пульс выше нормы (надеюсь ты знаешь свой пульс в состоянии покоя), то это верный знак, что организм еще не восстановился. Чтобы не подвергать себя лишним рискам (таким как банальная простуда и небанальные травмы), дай организму еще поспать.
Лед
Еще одним крайне важным инструментом для восстановления мышц и суставов после перегрузок - является лед. Да-да, именно лед. Он прекрасно справляется с воспалениями, которые невозможно исключить когда работаешь на пределе своих возможностей. Мы Артисты иногда "бубним" на наших физиотерапевтов в Cirque du Soleil, "с чем не прейдёшь, ответ один приложи лед".
Но действительно Лед первое и самое эффективное средство при любых микро-травмах.

  • Прикладывать лед нужно на воспаленные участки минимум на 10 минут, минимум 3 раза в день.
  • Если хватит сил погрузить воспаленный сустав в ванну с колотым льдом на 10 минут, будешь герой, поможешь телу в двойне.
  • Так же мы в Cirque du Soleil используем, специальный рукав для охлаждения. Он не только морозит, но и создает компрессию (сжимает конечность как рукав для измерения давления), от него самый крутой эффект.

Выходя дерзко из зоны комфорта, всегда будешь сталкиваться с болью, это нормально, просто не забывайте охлаждать "разгоряченные двигатели" и хвали себя со Страстью, что преодолел очередной барьер.
Осознонность
Что касается психологических моментов, в первую очередь в жизни должна присутствовать осознанность.

Что это?
Поясню! Например, во время трапезы не залипай в телефон, позволь мозгу почувствовать все краски вкуса, консистенцию еды, полюбуйся красотой подачи или создай эту красоту самостоятельно в своей тарелке. Активируй все рецепторы.

Поглощение еды в трансовом состоянии никогда не даст возможность насладиться этим процессом максимально, а это важно для того, что бы мозг переключался после тренировок на что-то более приятное.
Сохрани связку: "Боль - > Удовольствие".


Так же я использую осознанные прогулки без гаджетов и других отвлекающих моментов.
  • Посмотрите вокруг спросите себя, что я вижу? Не пуская лишних мыслей оглянись вокруг, глаза увидят, то что пролетает мимо каждый день. Изобилие красок, архитектура зданий и природы.
  • Закройте глаза и прислушайся, что ты слышишь? Ты найдешь минимум 5 - 7 интересных звуков. Птицы, шум ветра, проходящий мимо трамвай, шум толпы.
  • Не открывая глаза, спроси себя, что я чувствую? Это может быть ветер, который трепет волосы, возможно ты почувствуешь как тело гудит, после тренировки, возможно услышь свое сердцебиение
Фишка в том, что прибывая в таком состоянии даже 2-3 минуты, ты отдыхаешь от бесконечной волны срочных дел и проблем, мозг кайфует и в благодарность, подарит тебе пару крутых идей, ясность в принятии решений.

Созерцать эту жизнь, ощущать ее в моменте здесь и сейчас становиться настоящим искусством в современном мире, это станет твоим секретным оружием для психологического восстановления.
Завершение
Качественно восстановиться невозможно без качественной еды. Колоссальные затраты энергии требуют более интенсивного восполнения калорий. Нужно больше белка для восстановления мышечных волокон, больше углеводов для восполнения энергии. О том, что бы пропустить прием пищи не может быть и речи. Эту тему я раскрою в следующей статье.

Используй инструменты Артистов Cirque du Soleil в своей жизни это поможет тебе достигнуть выдающихся результатов.

Поделись статьей если зашла или знаешь меня лично. Буду тебе благодарен.
На связи...
Oleksiy Kononov
Artist Cirque Du Soleil | Professional Athlete
Давай Дружить Instagram или в Facebook Есть вопросы, пиши. Я рядом.

Ставь Безбашенные Цели, Тренируйся Умно. Преврати себя в СуперЧеловека.

Верю в тебя и знаю, Ты можешь больше.
С уважением
Алексей Кононов