Программа Спичак

✅ Идеально: поделиться видео упражнения, в котором ты будешь стоять на руках (это будет предпоследнее упражнение в комплексе дня).

Обрезай начало и конец, как ты включаешь и выключаешь камеру.
На видео должно быть 1-3 повторения.
⭐ Желательно: вид с боку. Длина до 30 секунд. Размер до 20 МБ

Делать ли видео с вечерних тренировок в эфире? По желанию.

Это челлендж марафон. Одна из важных задач преодолеть внутренние ограничения.

Один из принципов марафона, Каждый шаг должен оставлять след так как к результатам ведут только действия, а не слова.

Каждое выложенное тобой видео будет фактическим подтверждением, того, что ты человек дела, держишь слово и умеешь достигать цели. Это здорово мотивирует сделать следующую тренировку, следующий шаг.
Это поможет пройти марафон и сделать стойку.

Чат закрытый в нем вдохновляющая, доброжелательная атмосфера.
За хейт баню и удаляю из чата.

✅ Если стесняешься, задача минимум, отправить селфи с тренировки.

Нет, это челлендж марафон, одна из главных задач уделять внимание восстановлению, побороть лень, выдержать темп, не сойти с дистанции.

Если заболел. Откатываешься на 3 тренировки назад.
Например: заболел после 8️⃣ тренировки. Восстанавливаешься, возвращаешься к тренировкам, начинаешь с 5️⃣дня.

Если остановился, по другим причинам не связанным с болезнью, начинаешь повторяя день после которого остановился.
Например: остановился после 8️⃣ тренировки. Возвращаешься и начинаешь с 8️⃣ тренировки.

Понадобиться стул, уверен надеться в дома.
Стена или входная дверь, так же убежден у тебя есть в наличии.
Пригодиться резинка для разминки плеч, но это опционально. Какая именно нужна резинка, смотри здесь ▶️

Весь контент марафона будет доступен еще 2 недели после окончания марафона.

Для того, чтоб Kononov Handstand Chat стал полезным и вдохновляющим сообществом, необходимо придерживаться простых принципов спортивного этикета.

1️⃣ Соответствие Теме
Прежде всего это гимнастическое - сообщество. Соответственно пусть большинство обсуждений касается именно гимнастики, что напрямую будет помогать улучшать твои результаты.
Пожалуйста, не пости, «хитромудрых» гивок, вдохновляющих цитат etc… Вместо этого, видео упражнений, результаты, достижения, практические выводы или полезные рекомендации (которые опираются на личный опыт) очень приветствуются.

2️⃣ Проактивность
Делись видео своих тренировок, упражнений, мыслями после обучалок, фото результатов. Поддерживай других участников. Помогай, включайся в обсуждения, давая максимально конструктивные советы и рекомендации. И тебе тоже помогут. Будь Позитивным, Вежливым, Открытым. Убедись, что твои комментарии не обижают, не вредят.
Хейт и самохейт, комментарии на тему политики, религии, половой ориентации, расовой принадлежности буду лично банить и удалять авторов.

3️⃣ Вопросы
Помни, что от качества твоего вопроса, зависит и качество ответа. По возможности максимально сужай вопрос, оставляя только один фокус. Больше показывай. Видео / фото + вопрос, лучший вариант. Используйте хештег #вопрос

4️⃣ Реклама
Пожалуйста, никакого самопиара или продаж внутри чата. Сообщество создано для обмена опытом и взаимоподдержки, а не для поиска клиентов. Делись опытом и своими достижениями, поддерживай других участников. Но не продвигая свои услуги. Все комментарии со ссылками, рекламными фото, с описанием предоставляемых услуг буду банить лично и удалять автора. Хочешь, замутить что-то полезное для сообщества? Напишите мне лично @oleksiykononov

5️⃣ Модерация
Оставляю за собой право удалять публикации, комментарии и другие проявления активности, если они откровенно нарушают правила, которые написаны выше.

Если вам нужна помощь, не стесняйтесь написать мне @oleksiykononov или @vika_kononova

✅ Соблюдай, пожалуйста, правила и получайте удовольствие от общения.