Выход из зимней спячки или как начать готовить тело к лету.
Общая выносливость основа наших физических возможностей, а проще говоря, работоспособность (когда можешь делать много и не уставать). А кардио-тренировка основной инструмент который поможет развить эту способность.
А вообще пользу от кардио-тренировки можно собрать в приличный список:
Укрепление сердца. Улучшение способности качать кровь (выбрасывать большее количества крови за одно сокращение)
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение пульс в состоянии покоя.
Снижение пульса под нагрузкой (во время тренировки)
Улучшение способности вентиляции легких (эффективное дыхание)
Укрепление мышц отвечающих за дыхание.
Утолщение хрящей и дисков (прогулки, бег)
Укрепление костей (прогулки, бег)
Улучшение функции транспортировки кислорода.
Понижение уровня холестерина в крови.
Понижение артериального давления.
Снижения риска образования тромбов.
Улучшение способности использование жирных кислот как источник энергообеспечения.
Улучшение способности мышц использовать кислород в процессе энергообеспечения.
Улучшение умственной активности.
Уменьшение ощущения тревоги и депрессии.
Улучшение способности расслабляться, улучшение качества сна.
Повышение устойчивости к стрессу.
Способствует снижение массы тела
Увеличивает скорость обмена веществ.
Снижает риск получить диагноз диабет, ожирение.
Не хило правда? В целом кардио - тренировка наполняет тело энергией, делает более спортивным. Поэтому является началом большого тренировочного цикла. . Есть специальная система F.I.T.T.E которая поможет тебе сделать этот вид тренировки, эффективным, безопасным, увлекательным. Интересно? Делюсь. . F - это ЧАСТОТА кардио-тренировок в неделю. Мне очень нравится проводить аналогию со спортивной машиной, так вот, этот показатель будет говорить о том сколько раз в неделю, ты на своём sport-car выехал на трек. Сколько сделал кроссов, в неделю. Я тренируюсь каждый день. А ты? ⏱ Замеряем по количеству. . I - это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Насколько активно ты будешь "топить" Куда поднимется стрелка "тахометра"? Будешь бежать в крейсерском режиме 50% - 70% от максимальных возможностей или дашь себе проср...ся, чтоб язык был на плече. Я кардио делаю в спокойном режиме (не считая футбола:). А ты? ⏱ Замеряем по пульсу. . T - это ВРЕМЯ сколько минут займёт твоя кардио-тренировка в день, в неделю, в месяц. Я бегаю от 15 до 40 минут. А ты? ⏱ Замеряем секундомером. . Т - это ВИД кардио тренировки. Можно бегать, можно плавать, можно на велике кататься. Главное, чтоб нравилось и подходило пол цель. Например, мне нужны здоровые колени и спина, поэтому предпочитаю бег. Адекватная ударная нагрузка, способствует утолщению хрящей и дисков позвоночника, так же для бега нужно только желание и кроссовки, нет причин пропустить. Иногда играю в футбол. Иногда просто гуляю. А что предпочитаешь ты? ❤️ Выбираем сердцем . E - это НАСЛАЖДЕНИЕ отнесись к тренировке как к медитации, подарку, возможности побыть наедине с собой, отдохнуть от встреч, соц сетей, дедлайнов и уведомлений. Отключиться от всего внешнего, включить внутреннее. Я обожаю это время и защищаю. ⏱ Замеряем количеством отвлечений за время тренировки.
Играясь этими показателями, ты можешь выстроить себе сбалансированную кардио-программку, отслеживать прогресс.
А главное, не забывай себя хвалить: «Я Молодец, Красавчик» связывайте удовольствие и тренировку, это поможет выработать привычку. А как ты знаешь, привычка, это то что меняет жизнь. . Ставь амбициозные цели, тренируйся мудро. Помни, ты всегда можешь больше.