5 правил кардио тренировки Oleksiy Kononov

Выход из зимней спячки или как начать готовить тело к лету.

Общая выносливость основа наших физических возможностей, а проще говоря, работоспособность (когда можешь делать много и не уставать). А кардио-тренировка основной инструмент который поможет развить эту способность.

А вообще пользу от кардио-тренировки можно собрать в приличный список:

• Укрепление сердца. Улучшение способности качать кровь (выбрасывать большее количества крови за одно сокращение)
• Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение пульс в состоянии покоя.
• Снижение пульса под нагрузкой (во время тренировки)
• Улучшение способности вентиляции легких (эффективное дыхание)
• Укрепление мышц отвечающих за дыхание.
• Утолщение хрящей и дисков (прогулки, бег)
• Укрепление костей (прогулки, бег)
• Улучшение функции транспортировки кислорода.
• Понижение уровня холестерина в крови.
• Понижение артериального давления.
• Снижения риска образования тромбов.
• Улучшение способности использование жирных кислот как источник энергообеспечения.
• Улучшение способности мышц использовать кислород в процессе энергообеспечения.
• Улучшение умственной активности.
• Уменьшение ощущения тревоги и депрессии.
• Улучшение способности расслабляться, улучшение качества сна.
• Повышение устойчивости к стрессу.
• Способствует снижение массы тела
• Увеличивает скорость обмена веществ.
• Снижает риск получить диагноз диабет, ожирение.

Не хило правда?
В целом кардио - тренировка наполняет тело энергией, делает более спортивным. Поэтому является началом большого тренировочного цикла.
.
Есть специальная система F.I.T.T.E которая поможет тебе сделать этот вид тренировки, эффективным, безопасным, увлекательным. Интересно? Делюсь.
.
F - это ЧАСТОТА кардио-тренировок в неделю. Мне очень нравится проводить аналогию со спортивной машиной, так вот, этот показатель будет говорить о том сколько раз в неделю, ты на своём sport-car выехал на трек. Сколько сделал кроссов, в неделю. Я тренируюсь каждый день. А ты?
⏱ Замеряем по количеству.
.
I - это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Насколько активно ты будешь "топить"
Куда поднимется стрелка "тахометра"? Будешь бежать в крейсерском режиме 50% - 70% от максимальных возможностей или дашь себе проср...ся, чтоб язык был на плече. Я кардио делаю в спокойном режиме (не считая футбола:). А ты?
⏱ Замеряем по пульсу.
.
T - это ВРЕМЯ сколько минут займёт твоя кардио-тренировка в день, в неделю, в месяц. Я бегаю от 15 до 40 минут. А ты?
⏱ Замеряем секундомером.
.
Т - это ВИД кардио тренировки. Можно бегать, можно плавать, можно на велике кататься. Главное, чтоб нравилось и подходило пол цель. Например, мне нужны здоровые колени и спина, поэтому предпочитаю бег. Адекватная ударная нагрузка, способствует утолщению хрящей и дисков позвоночника, так же для бега нужно только желание и кроссовки, нет причин пропустить.  Иногда играю в футбол. Иногда просто гуляю. А что предпочитаешь ты?
❤️ Выбираем сердцем
.
E - это НАСЛАЖДЕНИЕ отнесись к тренировке как к медитации, подарку, возможности побыть наедине с собой, отдохнуть от встреч, соц сетей, дедлайнов и уведомлений. Отключиться от всего внешнего, включить внутреннее. Я обожаю это время и защищаю.
⏱ Замеряем количеством отвлечений за время тренировки.

Играясь этими показателями, ты можешь выстроить себе сбалансированную кардио-программку, отслеживать прогресс.

А главное, не забывай себя хвалить: «Я Молодец, Красавчик» связывайте удовольствие и тренировку, это поможет выработать привычку. А как ты знаешь, привычка, это то что меняет жизнь.
.
Ставь амбициозные цели, тренируйся мудро. Помни, ты всегда можешь больше.