Общая выносливость основа наших физических возможностей, а проще говоря, работоспособность (когда можешь делать много и не уставать). А кардио-тренировка основной инструмент который поможет развить эту способность.
А вообще пользу от кардио-тренировки можно собрать в приличный список:
- Укрепление сердца. Улучшение способности качать кровь (выбрасывать большее количества крови за одно сокращение)
- Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение пульс в состоянии покоя.
- Снижение пульса под нагрузкой (во время тренировки)
- Улучшение способности вентиляции легких (эффективное дыхание)
- Укрепление мышц отвечающих за дыхание.
- Утолщение хрящей и дисков (прогулки, бег)
- Укрепление костей (прогулки, бег)
- Улучшение функции транспортировки кислорода.
- Понижение уровня холестерина в крови.
- Понижение артериального давления.
- Снижения риска образования тромбов.
- Улучшение способности использование жирных кислот как источник энергообеспечения.
- Улучшение способности мышц использовать кислород в процессе энергообеспечения.
- Улучшение умственной активности.
- Уменьшение ощущения тревоги и депрессии.
- Улучшение способности расслабляться, улучшение качества сна.
- Повышение устойчивости к стрессу.
- Способствует снижение массы тела
- Увеличивает скорость обмена веществ.
- Снижает риск получить диагноз диабет, ожирение.
Не хило правда?
В целом кардио - тренировка наполняет тело энергией, делает более спортивным. Поэтому является началом большого тренировочного цикла.
.
Есть специальная система F.I.T.T.E которая поможет тебе сделать этот вид тренировки, эффективным, безопасным, увлекательным. Интересно? Делюсь.
.
F - это ЧАСТОТА кардио-тренировок в неделю. Мне очень нравится проводить аналогию со спортивной машиной, так вот, этот показатель будет говорить о том сколько раз в неделю, ты на своём sport-car выехал на трек. Сколько сделал кроссов, в неделю. Я тренируюсь каждый день. А ты?
⏱ Замеряем по количеству.
.
I - это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Насколько активно ты будешь "топить"
Куда поднимется стрелка "тахометра"? Будешь бежать в крейсерском режиме 50% - 70% от максимальных возможностей или дашь себе проср...ся, чтоб язык был на плече. Я кардио делаю в спокойном режиме (не считая футбола:). А ты?
⏱ Замеряем по пульсу.
.
T - это ВРЕМЯ сколько минут займёт твоя кардио-тренировка в день, в неделю, в месяц. Я бегаю от 15 до 40 минут. А ты?
⏱ Замеряем секундомером.
.
Т - это ВИД кардио тренировки. Можно бегать, можно плавать, можно на велике кататься. Главное, чтоб нравилось и подходило пол цель. Например, мне нужны здоровые колени и спина, поэтому предпочитаю бег. Адекватная ударная нагрузка, способствует утолщению хрящей и дисков позвоночника, так же для бега нужно только желание и кроссовки, нет причин пропустить. Иногда играю в футбол. Иногда просто гуляю. А что предпочитаешь ты?
❤️ Выбираем сердцем
.
E - это НАСЛАЖДЕНИЕ отнесись к тренировке как к медитации, подарку, возможности побыть наедине с собой, отдохнуть от встреч, соц сетей, дедлайнов и уведомлений. Отключиться от всего внешнего, включить внутреннее. Я обожаю это время и защищаю.
⏱ Замеряем количеством отвлечений за время тренировки.
Играясь этими показателями, ты можешь выстроить себе сбалансированную кардио-программку, отслеживать прогресс.
А главное, не забывай себя хвалить: «Я Молодец, Красавчик» связывайте удовольствие и тренировку, это поможет выработать привычку. А как ты знаешь, привычка, это то что меняет жизнь.
.
Ставь амбициозные цели, тренируйся мудро. Помни, ты всегда можешь больше.